Как избежать усталости
Нам кажется, что все мы способны на великие дела. Вот только сил обычно не хватает - рано или поздно нас одолевает усталость. И вроде бы ничего особенного и не делали, тяжестей не таскали, а возможностей заставить себя что-то делать нет. Неужели усталость - тот самый барьер на пути к нашим свершениям, который нельзя преодолеть? Есть несколько полезных советов, которые позволят себя держать в тонусе.
Активно двигайтесь. Когда мы устаем, нам хочется просто лежать. Тут уж не до физических нагрузок. А ведь именно они и являются лучшим лекарством в таком случае. Оказывается, что те, кто занимается физкультурой минимум трижды в неделю хотя бы по 20 минут, меньше испытывают чувство усталости. Если же регулярная нагрузка длится хотя бы шесть недель, то повышается и тонус. Такие данные опубликовали исследователи американского университета Джорджии. И даже незначительная физическая нагрузка повышает работоспособность сердца и кровеносной системы. Так ткани начинают насыщаться кислородом. И вовсе не обязательно бегать или поднимать тяжести - от усталости поможет даже простая пешеходная прогулка.
Пить побольше воды. Вода очень важна для нашего организма, даже недостаток ее в 2 процента начинает снижать энергетический баланс. Когда мы пьем недостаточно воды, то кровь начинает сгущаться, что осложняет работу сердца. Из-за этого кислород и питательные вещества медленно попадают к нашим органам и мышцам. Специалисты по питанию говорят, что ежедневно надо выпивать 1,5-2 литра жидкости. Если на протяжении дня человек часто и много потеет, то этот объем необходимо увеличить. Каждый час активных занятий требует дополнительного потребления полулитра жидкости, если же при этом стоит жаркая погода, то потребуется еще больше воды.
Не забывать завтракать. Часто в спешке мы забываем или не успеваем позавтракать. А ведь после сна наш мозг отдохнул, телу же требуется заправка. За ночь организм израсходовал все те ресурсы, которые он получил за счет употребленной накануне пищи. Утром наилучшей едой для перезапуска внутреннего генератора энергии является каша с ягодами и зернистым творогом, ягодный смузи, куриное яйцо, фруктовый йогурт.
Пить поменьше кофе. Всем известно, что кофе бодрит. Так приятно по утрам выпить чашечку горячего тонизирующего напитка. Однако тут есть свой нюанс. Исследования доказали, что в умеренном объеме кофе безвреден, а вот в больших количествах этот напиток обладает мочегонным средством, что приводит к потере жидкости. Тем, кто пьет много кофе, стоит быть готовым к нарушению выработки в организме инсулина. Это обернется все той же усталостью. Да и постоянный тонус нужен не всегда - это может помешать сну. Ученые сходятся во мнении, что допустимый максимум - три чашки кофе в день.
Организму нужно железо. Оказывается, железо важно для нашего организма, в микроскопических дозах. Недостаток этого металла приводит к усталости, рассеянности и слабости. Это происходит из-за того, что в клетки поступает меньше кислорода. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода в организме, эта функция железа и является главной. А получить микроэлемент можно с помощью рыбы и мяса. Витамин С поможет железу лучше усвоиться.
Перестать быть излишне требовательным. Не секрет, что требовательность по отношению к себе и другим позволяет добиться успеха. Однако излишнее усердие в этом вопросе будет работать против нас самих. Стоит чуть понизить планку, это позволит нам стать бодрее и достичь лучших результатов.
Снизьте планку ответственности. Любой работодатель хотел бы видеть у себя ответственного сотрудника. Вот только многие психологи говорят, что такая черта способствует утомляемости. Тем, кому кажется, что необходимо служить работодателю, семье, друзьям, помогать близким, не стоит забывать о распределении собственных ресурсов.
Ограничьте употребление сахара и углеводов. Важно не просто питаться, но и следить, чем именно. Химия пищи может влиять и на нашу усталость. Сахар в крови становится нестабильным, если потреблять сладкое и быстрые углеводы. Высокий уровень сахара ведет к утомлению. Если питаться обильно, да еще с углеводами, то уровень сахара в крови возрастет. Мозг начнет вырабатывать серотонин, нас будет клонить в сон. Неслучайно после обеда так и тянет подремать. Уставший организм буквально требует сахара. Но сладостям есть отличная замена - фрукты или овощи, в которых не так много естественных углеводов. А взбодриться можно, благодаря небольшой порции орехов. Да и ягодный смузи неплохо справляется с желанием съесть что-то сладкое.
Содержать дом и рабочее место в чистоте. Наверняка каждый из нас знает таких людей, кто комфортно себя чувствует среди беспорядка. Но какое это имеет отношение к усталости? Оказывается, беспорядок подсознательно вызывает у нас скрытое раздражение, что выяснили ученые из Принстаунского университета в США. Из-за беспорядка у нас ухудшается скорость обработки информации, что заставляет мозг работать больше обычного. И раз уж мы учим детей убирать за собой игрушки, то почему бы и нам самим не начать убирать свое рабочее место и дом в конце дня.
Важно брать отпуск. Многие люди настолько зациклены на работе, что даже в отпуске или по окончании рабочего дня постоянно звонят куда-то, проверяют почту. Но такие действия способствуют формированию синдрома «выгорания». Надо позволить себе включить нейтральную передачу и немного по-настоящему отдохнуть. Так можно будет пополнить свои силы и вернуть радость к жизни.
Ограничьте употребление алкоголя. Известно, что благодаря порции алкоголя можно быстрее уснуть. Вот только даже немного выпивки помешает качеству сна. Из-за алкоголя в организме происходит выработка адреналина. Именно поэтому сон и будет беспокойным и быстротечным. Это будет мучение, а не отдых. Человек проснется разбитым и усталым.
Работа за компьютером перед сном. Оказывается, на качество сна влияет и использование техники. Правда, этот вопрос индивидуален. Но многие люди чувствительны к внешним раздражителям. Тем, кто стремится к качественному и хорошему сну, следует отказаться от общения с компьютером или телевизором за пару часов до попадания в кровать. Надо дать мозгу отдохнуть и настроиться на покой.
