Как сохранить здоровый сон
В нашем безумном ритме жизни не хватает времени, чтобы остановиться и передохнуть. Страдает от этого и сон - мы поздно ложимся, доделываем оставшиеся дела и рано встаем, начиная путь на работу.
Вот только игнорирование этого вида отдыха - большая ошибка. Требуется выделять необходимое время для сна, а не перебивать его большим количеством кофе.
Правда, быстро заснуть удается далеко не всем. Именно поэтому следует знать несколько простых советов, которые помогут улучшить сон.
Надо выбрать и запомнить удобную позу для сна. Каждый из нас спит в самой удобной для него и привычной позе. Но некоторые толком не знают, какая же она в реальности, принимая ее в бессознательном состоянии. Еще при попытке заснуть можно попробовать изменить свое положение, попытавшись найти наиболее комфортное. А можно просто запомнить то положение тела, в котором мы проснулись. В следующий раз, отправляясь в кровать, ложитесь именно в такую позу.
Создайте собственный ритуал отхода ко сну. В нашей хаотичной жизни организм все равно живет по строго установленному графику. У нас формируются привычки, которые мы повторяем изо дня в день. Это позволяет создать собственный ритуал отхода ко сну, выполняя его каждый вечер. Стоит повторить его несколько раз, как окажется, что привычка уже сформировалась и тело само по себе начинает погружаться в сон. И ритуал этот нетрудно сформировать. Им может стать небольшая чашка хорошего чая или же расслабляющая музыка в наушниках.
Для сна нужны соответствующие условия. Заснуть где попало и как попало, не получится. В комнате должно быть тихо и темно, а помещение должно проветриваться. Матрас и подушка нужны в меру мягкие, тут важно не переборщить, стремясь к максимальному уюту. И в такой обстановке спать будет максимально комфортно.
Эксперименты с дневным сном. Не стоит бояться дневного сна и считать его атрибутом детства. Если начинает клонить в сон задолго до вечера, то почему бы не дать себе возможность вздремнуть? Считается, что благодаря дневному сну удастся избавиться от усталости вечером. Но важно не затягивать такой отдых, дав ему полчаса-час. В противном случае это скажется на ночном сне.
Не пить кофе по вечерам. Известно, что кофе тонизирует. И лучше отказаться от его употребления по вечерам. Этот напиток действительно помешает заснуть. Вместо чашечки любимого напитка лучше сделать несколько энергичных физических упражнений и выпить стакан воды.
Ложиться и вставать в одинаковое время. Это довольно простой совет - разве мы не встаем ежедневно в одно и то же время по будильнику? На самом деле в точности следуют ему далеко не все. Не стоит идти спать ровно в запланированное время. Просто надо ложиться спать в определенный интервал. Если вы встаете в 7-8 утра, то ложиться следует в районе полуночи. Считается, что нормальный сон составляет 7-8 часов, чего должно хватать для продуктивного дня.
В случае усталости надо идти спать. Если настает время, в которое обычно организм привыкает засыпать, то не стоит его насиловать и пытаться поработать. В результате мы напоследок посмотрим почту, пообщаемся в социальной сети, посмотрим видеоролик. А утром, почему-то, чувствуем себя разбитыми.
Смените постельное белье. Как давно вы меняли постельное белье? И вообще, насколько своевременно делаете это? Разве не приятно спать на свежей благоухающей простыне, положив голову на подушку. В этом аспекте недельной давности белье проигрывает чистому. Стоит потратить пару минут перед сном и обеспечить себе дополнительный комфорт.
Перед сном не ешьте и не занимайтесь спортом. Не секрет, что поздний ужин - враг фигуре. Но это к тому же мешает еще и хорошему сну. Известно также, что после интенсивной вечерней тренировки также тяжело заснуть. Стоит прислушаться к своему организму и спланировать такие мероприятия пораньше.
