Как повысить самооценку

Все поступки человека в большой степени обусловлены уровнем его самооценки. В большинстве случаев самооценка личности занижена. Это означает, что человек оценивает свои возможности ниже, чем они есть на самом деле. Как правило, причина этому уходит корнями в детский возраст.

Именно в детстве возможности каждого человека развиты еще слабо, а формирование самооценки уже идет. "Ничего ты не понимаешь!", "Опять у тебя не получилось, растяпа!", "Бестолочь, сколько раз тебе повторять одно и то же!". Да-да! Родители в настоящее время очень способствуют тому, что их чадо растет и чувствует себя не способным ни на что.

Самооценка может существенно снизиться и в один момент у взрослого человека. Причиной этому могут стать известия, например, о сокращении на работе, предательстве или измене близкого человека. Тип темперамента также играет свою роль в формировании самооценки.

Возьмем, к примеру, холерика. Самооценка у такого человека может изменяться по несколько раз в сутки. А вот у флегматика или сангвиника она стабильна. Явно заниженная самооценка свойственна меланхоликам. Бывают случаи, когда самооценка и явно завышена, но это обычно свойственно лишь для очень молодых людей.

Заниженная самооценка может проявляться по-разному. Кто-то напоминает серую мышку и никогда не проявляет инициативу. А кто-то, наоборот, стремится доказать свою значимость. И у первой, и у второй групп лиц проблема одна и та же - заниженная самооценка. Она отравляет жизнь, не дает возможности к полной реализации своих способностей и, как следствие, мешает добиться желаемого.

Повышение самооценки личности - процесс довольно-таки продолжительный, но сделать это вполне реально. И более того, практически каждому человеку окажутся полезными сознательные попытки в формировании самооценки. Какие же приемы помогут повысить вашу самооценку?

Первое правило можно назвать профилактическим, и касается оно родителей. Ребенок должен понимать, что его любят именно таким, какой он есть. Не внушайте ребенку с детских лет, что он ничего не умеет и не знает. Хвалите его, если он что-то сделал хорошо и осторожно критикуйте поступок, но не самого ребенка.

Не думайте постоянно о том, как вы хотите повысить свою самооценку, не зацикливайтесь на этом вопросе. Просто живите! Знайте, того, что вы хотите, вы обязательно добьетесь!

Не сравнивайте себя с кем бы то ни было другим. Превзойти всех - это не самоцель, этого делать не нужно. Можно сравнивать себя лишь с самим собой: посмотрите, каким вы стали сегодня, по сравнению с тем, каким были вчера.

Не порицайте себя. Если вы будете негативно относиться к своим способностям и к себе любимому, то никогда не будете иметь возможности развить желаемый уровень самооценки. Самоуничижительных комментариев относительно любых аспектов вашей жизни (например, финансовом положении и карьере, внешнем виде и личной жизни и т.д.) нужно всегда избегать. Ваши высказывания относительно себя самого себя составляют основу коррекции вашей самооценки.

Отвечайте благодарностью на поздравления и комплименты. Вы же их заслуживаете! Не принижайте свои достоинства, отвечая на комплимент примерно таким образом: "Да ничего особенного...". Помните, что в этом случае вы несознательно занижаете свою самооценку, формируете у себя представление, что вы не заслуживаете и не достойны этих похвал.

Приняв решение о необходимости сделать что-либо, вы не должны откладывать это дело на неопределенный срок. Поступая таким образом, вы программируете себя на боязнь непреодолимых трудностей.

Попробуйте заняться чем-то новым, тем, чем вы никогда не занимались. От того, что у вас это получается, вы получите массу положительных эмоций.

Чтобы повысить самооценку можно эффективно применять аффирмации (утверждения). Что это такое? Все очень просто! Все наши привычки хранятся на подсознательном уровне. Мы не задумываемся о том, как, к примеру, зашнуровываем ботинки. Когда-то мы только учились это делать, а в настоящее время эта процедура стала глубоко укоренившейся привычкой. Такие утверждения (вербальные фразы) как "Я люблю себя", "У меня все получится", "Я верю в свои силы", "Я привлекательная", размещенные на часто используемом предмете (это может быть, к примеру, ваш кошелек или сумочка) программируют вас на изменение представления о самом себе. Повторяйте написанные вами аффирмации, именно повторение - это залог работы данных "формул". Взрослый человек, как правило, думает не образами, а именно словами, поэтому словами и повышайте свою самооценку. Получайте от этого процесса положительные эмоции. Избавьтесь от таких установок как "жизнь с каждым годом становится хуже и хуже", "Почему это должен делать я". Такие аффирмации имеют негативный характер, который откладывается в вашем самосознании. Сделайте привычкой думать о себе с положительной стороны. Все это значительно усилит эффект воздействия.
Как составить аффирмации? Во-первых, придумайте их сами, не используете аффирмации из книг, Интернета и т.п. Во-вторых, ваши новые установки должны быть представлены в утвердительной форме. В-третьих, основой "формул" должны стать именно вы и ваши действия.

Измените свой образ жизни. Запишитесь в тренажерный зал. А может, начать делать утреннюю гимнастику? Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Очень эффективным будет обновление гардероба (вы же, по сути, начинаете новую жизнь). Сходите в парикмахерскую. Вроде бы мелочи, но они очень значимы в повышении самооценки. Взгляните на себя по-новому.

Задавайте дополнительные вопросы собеседнику, если вам что-то непонятно. Поверьте, это лучше, чем потом не один раз попасть впросак.

Демонстрация вашей значимости - не показатель высокой самооценки. Что такое самооценка? Это показатель того, как человек оценивает свои возможности для достижения поставленной цели. Таким образом, самооценка не нуждается во внешних проявлениях, явных "громких" намеков на нее не нужно.

Будьте оптимистичны. Нельзя жить в постоянном недовольстве всем. Результатом такого настроя будет лишь то, что вы станете унылым брюзгой.

Забудьте про недовольство самим собой. Зачем ругать себя? От этого ваша самооценка не повысится, это факт. Хвалите себя за свои успехи.

Не оправдывайтесь. Если вы не правы или в оправдании необходимость все-таки есть, то объяснить поступок нужно уверенным и спокойным голосом. Помните о том, что очень жалкое впечатление создает человек, который свой поступок объясняет, бубня оправдания.

Забудьте о таком понятии как чувство страха. То, чего вы боитесь, может и не произойти. А чем бояться того, что не произошло, лучше оценить, что вы будете предпринимать, если оно все-таки случится. Даже отрицательный опыт полезен в формировании вашей самооценки.

Не порицайте себя за то, что вы несовершенны. Совершенных людей нет, так что позвольте себе быть несовершенными. Вы что-то делаете хуже, чем остальные? Но вы же не можете во всех отношениях быть безупречными. Что-то другое вы, несомненно, делаете лучше других.

Помогите другим людям. Вы не только получите их благодарность, но и обеспечите "рост" вашей самооценки, вы почувствуете себя более ценным в обществе. Все в ваших руках.

Окружите себя позитивными людьми. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше в компании людей, которые принимают вас и которые уверены в себе.

Ваши достижения могут стать стимулом роста самооценки. Вы научились кататься на сноуборде? Отлично! Занесите это достижение в специально составленный список. Вы получили водительские права? Это тоже очень для вас значимо. Просматривайте список периодически и получайте удовлетворение от того, что вы сделали. Почувствуйте еще раз ту радость, которая овладела вами на момент совершения таких важных достижений.

Еще один вариант повышения самооценки - это составление списка присущих вам положительных качеств. Минимум двадцать качеств вы должны зафиксировать на специально отведенном листе бумаге. Вы бескорыстны и честны? Вы полезны? Будьте благосклонными к себе. Такой список также должен быть регулярно просматриваем вами. А вот на имеющихся в вас недостатках фокусироваться ни в коем случае нельзя. Они составляют основу вашей заниженной самооценки. Вы не достигнете ничего хорошего, если будете концентрироваться на негативных сторонах своего характера. Обратите внимание на свои достоинства, и вы обязательно достигнете того, чего хотите.

Займитесь делом, которое вам по душе. Нелюбимая работа никак не может поднять вашу самооценку, ведь на ней вы чувствуете себя подавленно. Получая же удовольствие от работы, вы даже не заметите, как ваша самооценка станет выше. В том случае, когда работа не приносит удовлетворения, а сменить ее не представляется реальным, то всегда есть возможность найти для себя какие-то увлечения, которым будете посвящать свое свободное время.

Будьте сами собою. Вы должны проводить свою жизнь таки образом, каким вы хотите, а иначе вы не сможете себя уважать. Низкая самооценка черпается из таких ситуаций, когда вы принимаете решения сообразно мнениям родственников и друзей, но никак не своему собственному мнению. Например, если вы абитуриент и поступаете на определенный факультет только потому, что так хотят ваши родственники и советуют друзья, то вы рискуете в будущем иметь неинтересную вам работу и заниженную самооценку.

Действуйте! Сидя на месте, вы не достигнете ничего, в том числе и не добьетесь повышения вашей самооценки. Чувство вашего самоуважения растет пропорционально вашему стремлению действовать, принимать вызовы. Не позволяйте чувству тревоги и ли страха затягивать принятие решения. Помните о том, что вы уникальны и обладаете большим потенциалом.

Подняв уровень самооценки, вы обретете душевное спокойствие и раскроете ваши истинные способности. Вы не будете бояться отказов, но будете брать на себя больший риск. Вы будете самостоятельно принимать решения, а не копировать чью-то волю. Вы будете получать удовлетворение и радость от вашей деятельности. Действуйте!