Как укрепить иммунитет

Прежде чем заняться укреплением иммунитета, необходимо определиться с тем, что же кроится под этим термином. Самое простое объяснение этого понятие можно привести так "телохранитель организма". Что ж, коротко и ясно.

На генетическом уровне система иммунитета не дает антигенам проникнуть в наш организм (антигенами могут быть токсины, вирусы, бактерии). Найти и уничтожить - именно такая задача возлагается на систему нашего иммунитета по отношению к проникшим в организм "чужакам".

Выполнение указанной задачи - прямая обязанность антител (иммуноглобулинов). Кроме них защитная функция возложена на интерферон и другие подобные вещества, которые вырабатываются самим организмом. Эти вещества позволяют противостоять таким заболеваниям как ветряная оспа, корь, краснуха, грипп и другие.

Возьмем, к примеру, интерферон. Этот белок начинает вырабатываться сразу, как только повышается температура человеческого тела, если иммунная система сильна, то количество интерферона будет выработано в необходимом количестве, и через пару дней все признаки гриппа сведутся на нет.

Иммунная система должна работать как часы. Если она ослаблена, то у человека нередко обостряются хронические заболевания, он раздражителен, быстро утомляется и часто болеет. Причина всему этому - вредные вещества не могут быть быстро найдены и обезврежены.

Однако ошибочно полагать, что сильная иммунная реакция - это очень хорошо. Ведь в этом случае человек страдает от разнообразных аллергий - его иммунная система практически атакует собственный организм.

С детских лет наша иммунная система находится в процессе тренировки. В принципе, на пользу человеку идет и проникновение в организм небольшого количества патогенных микробов, ведь в данном случае его организм практически вакцинируется.

Занимаясь частой стерилизацией игрушек малыша, мытьем полов по несколько раз на день в детской комнате и т.п., родители, сами того не ведая, ослабляют иммунную систему своего ребенка. Но давайте же разберемся в причинах снижения иммунитета.

1. Неправильный образ жизни

Постоянные стрессы, отсутствие полноценного сна и неправильное питание отражаются на состоянии нашей иммунной системы, не говоря уж о таких вредных привычках, как курение и употребление алкоголя.

2. Влияние окружающей среды

Мы не можем знать наверняка, дышим ли мы чистым воздухом, пьем ли чистую воду, отсутствуют ли в пище, употребляемой нами, химикаты. Нарушения в иммунной системе могут быть вызваны и шумовым загрязнением, в том числе. И если на окружающую среду каждый отдельно взятый человек повлиять вряд ли может, то первая причина снижения иммунитета кроется в нас самих. Сбалансированное питание чрезвычайно важно для работы иммунной системы. В организм регулярно должны поступать минеральные вещества, витамины, и конечно же, белки (особенно белки бобовых культур, рыбы и мяса). Чечевицу, горох и фасоль рекомендуется употреблять один или два раза в неделю, а рыбу или мясо нужно есть ежедневно. Витамин А, также необходимый для нормальной работы иммунной системы человека, можно найти в сливочном масле, яйцах и печени, однако почти во всю пищу растительного происхождения входит бета-каротин. Последний в человеческом организме, собственно, и преобразуется в витамин А. Особое внимание нужно обратить на тыкву, красный перец и морковь (овощи, имеющие красный и желтый окрас). Витамин С вы найдете в цитрусовых, кислой капусте, петрушке, облепихе, шиповнике и черной смородине. Антитела вырабатываются значительно медленнее, если витамина С в организм поступает в недостаточном количестве. Витаминами B и E богаты орехи и семечки (они богаты еще и минеральными веществами). Кстати, минеральные вещества содержатся еще и в темном шоколаде и какао, но больше всего ими богаты субпродукты. Для синтеза иммунных тел важен и холестерин. Зря его считают самым главным врагом и совсем избегают употребления продуктов, его содержащих. В некотором количестве холестерин организму человека попросту необходим. Биокефиры и другие кисломолочные продукты также полезны для обеспечения нормальной работы иммунной системы.

Ниже перечислим дополнительные советы, дающие возможность укрепить иммунитет.

1

Поддерживайте активный Здоровый образ жизни. Ваш иммунитет станет намного сильнее, если вы регулярно будете посещать бассейн, каток, кататься на лыжах или велосипеде (в зависимости от времени года). Гимнастика и пешие прогулки также очень хороши для иммунной системы.

2

Обеспечьте своему организму здоровый сон. Взрослый человек должен спать не менее восьми часов. Предпочтительный вариант сна для рабочего дня: с одиннадцати часов вечера и до семи часов утра. Не стоит нарушать этот ритм в выходные дни. Ведь проспав до обеда, вы, когда проснетесь, можете почувствовать не бодрость, а, наоборот, сонливость. Темнота, тишина и прохлада - вот три главные компоненты, позволяющие обеспечить здоровый полноценный сон.

3

Умейте расслабиться. Учитесь снимать напряжение после трудового дня. Лягте на диван. Дышите ровно и глубоко. Вытяните руки. Закройте глаза и подумайте о чем-нибудь таком, что доставит вам удовольствие. Снимайте стресс усталость с помощью релаксации.

4

Одним из методов тренировки иммунной системы является чередование температур. Посещайте сауну или парьтесь в бане. Кто регулярно ходит в русскую баню, вряд ли страдает, скажем, от хронического насморка. Чередование высоких и низких температур можно обеспечить контрастным душем. Энергично разотрите свое тело после принятия такого душа. Закаливание - очень хороший помощник в выработке отличного иммунитета. Главное правило закаливания - это постепенность. Вы будете получать как моральное, так и физическое удовлетворение после того, как начнете правильно выполнять такие процедуры как принятие контрастного душа или обливание холодной водой.

5

Откажитесь от вредных привычек. К примеру, ни для кого не секрет, что курение отравляет организм вредными веществами.

6

Заботьтесь о чистоте организма. Не забывайте мыть овощи и фрукты после того, как принесли их домой с рынка (и лучше всего их покупать именно на рынке) или из магазина.

7

Глотание массы таблеток - не лучший вариант борьбы с болезнью. Позвольте в меру возможности организму самому побороть простудное заболевание, ведь вместе с этим вы повысите свой иммунитет. Организм должен уметь сопротивляться болезням. А помочь ему могут различные народные средства.

8

Укрепляйте иммунитет с помощью природных средств. Для иммунной системы особенно хороши чеснок, девясил, чистотел, зверобой, женьшень, одуванчик и др.

9

Укрепить иммунитет поможет вакцинация. Болезнь легче предупредить.

10

Будьте оптимистичны. Оптимисты, и в этом сходятся все психологи, болеют значительно реже и легче, чем пессимисты. Хорошее настроение является спутником хорошего иммунитета. Избегайте стрессов.

Самое главное, захотеть укрепить свой иммунитет и начать действовать. Помните, что заработать все деньги не получится, а расплачиваться за них своим здоровьем - самое последнее дело. Радуйтесь жизни и ведите здоровый образ жизни. Наша жизнь и наше здоровье - самые бесценные вещи в мире.