Как накачать пресс

Воплощением идеального пресса становятся те самых шесть кубиков на животе. Добиться их, сделать скульптурными и четко прорисованными, довольно тяжело. Но есть несколько секретов, узнав которые, можно сделать пресс действительно идеальным. И это зрелище окажется поистине сексуальным.

Спортсмены знают, что прорисовка кубиков невозможна без здорового питания, при этом речь идет даже не о диете, и без регулярных физических нагрузок. Плоским живот можно сделать и неправильным способом. Мы же расскажем о том, как добиться цели верными путями.

Питание. Плоский живот возможно получить и без изнурительных тренировок и жестких диет. Для уменьшения жира на животе надо правильно питаться и выполнять нужные упражнения. Первый пункт достаточно важен. Пища нужна организму, чтобы не возникало дисбаланса гормонов. Скудное питание, дающее менее 1200 калорий в день, приведет к уменьшению числа сжигаемого жира. Вес перестанет быстро уходить, так как в организме не будет хватать гормона лептина. Тем, кто просто тренируется и не меняет режима питания, придется столкнуться плохим результатом. Упражнения не дадут видимых изменений.

Осанка. Казалось бы, какое отношение осанка может иметь к идеальному прессу? На самом деле, держа в напряжении мышцы брюшного пресса на протяжении всего дня, можно без дополнительных усилий постепенно пассивно улучшать и пресс.

AB-упражнения. Тренировки на тренажере, наподобие AB Rocket, помогут новичкам очертить нужные мышцы. Но нужно помнить и о важности кардиотренировок для достижения результата сброса веса. В противном случае все усилия продадут зря. Для получения быстрых результатов придется обратиться к крайне интенсивным тренировкам. Уже доказано, что этот способ борьбы с жиром на животе является одним из самых лучших.

Высвобождение от стресса. С повышением числа стрессовых ситуаций в нашей жизни в организме повышается уровень соответствующего гормона, кортизола. Это приводит к увеличению объема жира, в том числе и на животе. Стоит каждый день находить несколько минут для расслабления и отдыха, так уровень кортизола будет естественным образом снижаться.

Овсянка на завтрак. Для сжигания жира на животе надо и еду находить соответствующую. В рационе должны появиться продукты с высоким содержанием клетчатки. Неважно, что до этого подавалось на завтрак - это должно быть заменено тарелкой овсяной каши. Блюдо нетрудно разнообразить, добавляя в него разные ягоды или фрукты. Наилучший вариант - черника. Благодаря волокнам овсянки, пищеварение заработает лучше. Антиоксиданты из той же черники помогут быстрее уйти жиру. Место этих ягод вполне могут занять яблоки, малина, бананы или персик.

Питье. Правильное питание важно, но при этом нельзя забывать о и том, чтобы пить. Поможет лимонная вода, которую нетрудно сделать, добавив к обычной минералке сок лимона. С помощью такого напитка жир будет сжигаться быстрее, а организм лучше станет выводить токсины.

Вздутие живота. Есть целая группа продуктов, которые способны вызывать вздутие живота. И хотя сами по себе они полезны, в данном случае побочный эффект нежелателен. Тем, кто серьезно пытается улучшить свой пресс и готовится вскоре открыть пляжный сезон, стоит уменьшить потребление капусты, гороха или брокколи.

Упражнения для тела. Ошибочно будет считать, что для улучшения пресса надо сосредоточить все усилия на своем животе. Если постоянно качать только пресс простыми скручиваниями, то это может плохо повлиять на осанку. Она приобретет такой же округлый вид. Улучшая пресс, стоит совершать целую группу упражнений, максимально задействуя всю мускулатуру. Мышцам живота очень помогут приседания с весом. Мало того, что они сформируют пресс, так еще и усилят ноги, сделают ягодицы упругими.

Работать по полной. Для формирования красивого пресса придется проработать все брюшные слои, а не только их верхнюю часть. А ведь именно она и видна на поверхности. За структуру кубиков отвечают именно внутренние мышцы. Так что им нужна прокачка во время тренировок.

Лишний жир. Переизбыток углеводов не даст появиться красивому прессу. «Сникерс» и «Кока-Кола» после тренировок сведут все усилия «на нет». Но требуется уменьшить и поступающий с едой жир, чтобы сократить его пояс на талии. Особенная опасность исходит от трансжиров, присутствующих в колбасах и сырах. Так что стоит внимательно читать этикетки продуктов, изучать их состав. Лучше же всего вообще питаться натуральными продуктами: мясом и птицей.

Полезные жиры. Полностью отказаться от жиров все же нельзя. Правильные его разновидности помогают сжигать ненужные калории и ускорять обмен веществ. Стоит употреблять продукты с мононасыщенными жирными кислотами. Речь идет о растительном масле, орехах и авокадо.

Йога. Стоит записаться на курсы по йоге. Мышцы будут красивыми, если они не просто накачаны и увеличены, но еще и растянуты. А поможет в этом как раз йога. Уроки по пилатесу значительно приблизят к вожделенным кубикам на прессе.

Соль. Все знают, что соль - белая смерть. Но питаться постоянно пресной пищей непросто. Добавки же в виде перца, специй, соли или сахара дают организму ненужные «грязные» калории. И улучшение вкуса пищи приводит к тому, что ее будет хотеться еще больше.

Умеренность. Те, кто регулярно занимается в спортзале, выделяются своим мощным и прокачанным прессом. Но только мало у кого есть действительно те самые идеальные кубики. Просто зачастую слой жира скрывает красивый пресс. Стоит просто поменьше есть. И тогда ушедшие килограммы преобразят и пресс, придав ему вожделенную рельефность.

Побольше белковой пищи. Употребление красной рыбы, куриной грудки, сыра тофу способно доставить истинное удовольствие гурману. Но вместе с тем будет укрепляться еще и тело. Протеин позволяет мышцам расти. Чем их больше, тем меньше остается жира. Если же не удается получить из пищи нужный объем белка, то на помощь придет спортивное питание.

Утяжеление веса. Увеличение веса гантель в ходе тренировок может помочь появиться кубикам на животе. Придется прикладывать лишние усилия, напрягать мышцы, в том числе и на животе. Так что для упражнений лучше взять снаряды потяжелее.

Баланс. Все упражнения, смещающие центр тяжести и помогающие вернуть баланс, хорошо воздействуют на мышцы пресса. Речь может идти о катании на велосипеде, сноуборде, скейтборде. Можно делать березку или у стены становиться на руки.

Работа над спиной. Крепкая спина помогает человеку становиться стройнее и визуально выше. В зале для получения такого эффекта понадобится больше работать на гиперэкстензии и делать становую тягу.

Планка. Одним из самых эффективных и простых упражнений для тела является планка. Надо принять горизонтальное положение, опираясь на землю кончиками ног и руками от локтя до ладоней. Стоя в таком положении, удастся держать в напряжении все мышцы. Ежедневное десятиминутное стояние в этой позе поможет прорисовать пресс всего за пару недель. Отлично удастся дать поработать еще и мышцам рук и ног.

Прокачка пресса. Даже обычные приседания помогут сформировать крепкий, может быть даже прорисованный пресс. Ведь при выполнении упражнения работают мышцы живота. Но для появления кубиков стоит более тщательно подходить к тренировке этой группы мышц. По окончании каждой тренировки, перед заминкой, надо качать живот с помощью разнообразных скручиваний и упражнений.