МифыФактыСоветыСленгТестыЛикбез

Пробежки.

На сегодняшний день пробежки являются одной из самых известных форм фитнес-нагрузок для профилактики инфаркта. Однако известен также и целый ряд заблуждений, непосредственно связанных с такими тренировками.

Если вы сможете избавиться от ложных представлений о беге, тогда ваши тренировки качественно улучшатся, вы сможете подобрать комфортную обувь для занятий и улучшить эффект от такого несложного, но такого полезного упражнения.

Травму во время бега поможет предотвратить растяжка. Не стоит отождествлять растяжку и разминку. Это абсолютно разные понятия. Перед беговыми тренировками мышцы очень зажаты, не разогреты, а интенсивное растяжение мышц в таком состоянии может принести вред организму. Лучше всего перед тем как начинать пробежку разогреть мышцы. Для этого надо выполнить специальный комплекс упражнений, чтобы кровь побежала быстрее. Безусловно, упражнения на растяжку мышц также очень важны, однако, их стоить выполнять после того, как ваша пробежка окончена. Тогда вы сможете сделать ваши разгоряченные и уставшие мышцы более гибкими.

Надо предварительно разносить собственную обувь для бега

Надо предварительно разносить собственную обувь для бега. Для начала стоит отметить, что обувь для пробежек должна безупречно "сидеть" на ноге. Когда вы ее наденете, не должно быть никаких дискомфортных ощущений: обувь не должна скользить, сжимать стопу и уж тем более натирать. При покупке новых кроссовок не стоит тешить себя надеждами, что со временем они разносятся и вам будет удобнее в них. Обувь должна идеально подходить вам с самого начала.

Ходьба по сравнению с бегом является слишком скучным занятием. Известный японский бегун и писатель Харуки Мураками в своем сборнике очерков "О чем я говорю, когда говорю о беге" пишет о соответствиях бега и письма. Он говорит о том, что во время тренировок он никогда не переходит на шаг. На самом же деле чередование ходьбы и бега является отличной тренировкой. По мнению различных специалистов, периодическая смена бега на ходьбу позволит вам немного передохнуть, избежать травм и, более того, продлить ваши тренировки.

Бег

Пробежки - это единственная возможность держать себя в форме. Множество людей предпочитают пробежки в связи с тем, что они являются достаточно простым и результативным методом избавления от лишнего веса. Но нельзя забывать, что бег по жесткому асфальту или тренировки на беговой дорожке часто приводит к травмам. А ведь бег не является единственным эффективным способом поддержания хорошей формы. Как вариант, вы можете попробовать перекрестные тренировки: вы будете менять или совмещать различные программы упражнений, таких как плавание, велосипедные прогулки, аэробика и так далее. Более того, групповые тренировки проходят гораздо веселее индивидуальных. Таким образом, вам сложно будет заскучать или потерять мотивацию заниматься спортом, ведь вы всегда можете выбрать занятие, которое будет вам по душе.

Необходимо наращивать темпы к концу пробежки. Если ваша скорость увеличивается в конце забега, когда мышцы уже устали, вы резко повышаете свои шансы получить не только травму, но и инфаркт. Когда увлечение забегом пересекает грань, разделяющую обычную тренировку от спорта, и начинается "гонка за результатом", сердце перестает справляться с получаемой нагрузкой. Это связано с тем, что при повышенной ритмичности сердце все еще способно поддерживать функционирование жизненно важных органов, однако, обслуживать себя должным образом оно уже не в состоянии. Поэтому необходимо всегда помнить, что главное – не результат, а собственное здоровье. Конечно, во время занятий можно наращивать темпы бега, чтобы давать себе более сильную нагрузку, но в конце пробега совершенно не стоит перенапрягаться. Для организма будет даже лучше, если вы будете бежать спокойнее.

Для бега необходима специальная конституция тела

Для бега необходима специальная конституция тела. Можно смело утверждать, что бегом способен заниматься абсолютно любой человек (и не важно, какая у него при этом фигура). Вовсе не обязательно, чтобы у вас были длинные и гибкие ноги (как, например, у известных марафонцев). Самое важное при беговых тренировках – поддерживать правильную технику бега.

Бегунам не нужно заниматься силовыми упражнениями. Безусловно, бег считается прекрасной комплексной тренировкой для организма. Особенно он тонизирует нижнюю часть тела. Но если вы хотите избежать травм, вам стоит укрепить мышцы ног, тем более, если вам по душе долгие и быстрые пробежки. Однако чтобы не нарушать "баланс" вашей фигуры - выполняйте упражнения на укрепление всех мышц тела.

Популярные мифы.

Популярные факты.

Популярные советы.

Популярные предложения.