МифыФактыСоветыСленгТестыЛикбез

Фитнес.

Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" - соответствовать, быть в хорошей форме), система оздоровительной физподготовки и соревновательная дисциплина, суть которой - продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.

В узком смысле фитнес - это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально - в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.

Фитнес

Существует масса стереотипов и мифов о занятиях фитнесом. Конечно, с каждым днем все больше и больше людей регулярно посещают спортзал, и многие из них довольно подкованы в вопросах диет и тренировок - однако, некоторые заблуждения все еще стоят на нашем пути к здоровью.

Фитнесом и надо заниматься или по часу в день, или не заниматься вообще. Неправильный подход. Ведь даже при непродолжительных занятиях можно добиться успеха, улучшить свое физическое состояние, поднять настроение. Доказано, что даже получасовые прогулки (в приемлемом для вас темпе) три или более раз в неделю способствуют укреплению иммунитета, нормализуют артериальное давление, существенно уменьшают риска болезней сердца, инсульта, помогают избавиться от стресса.

Разогревать мышцы перед тренировкой совершенно не обязательно. Следует помнить, что, выполняя разогревающие и растягивающие упражнения до (и после) занятий, вы защищаете свое тело от многих болезненных повреждений (таких как растяжение и воспаление сухожилий).

Если после занятий фитнесом ничего не болит - нагрузки были слишком малы и само занятие неэффективно. Это не совсем верно. Действительно, при росте мышц и развитии выносливости возможно появление легкого дискомфорта. А боль в теле, появляющаяся во время занятий физическими упражнениями, сигнализирует о каком-то непорядке. Игнорировать ее нельзя: следует либо снизить темп упражнений, либо закончить тренировку.

Увеличив продолжительность физических упражнений, а не их интенсивность, можно быстрее похудеть. Ошибочное мнение. Если целью ваших тренировок является снижение массы тела, нужно увеличивать количество энергии, затрачиваемой организмом, скорость сжигания калорий, а, следовательно - увеличивать интенсивность тренировок. Не следует, однако, забывать, что увеличивать нагрузку необходимо постепенно, особенно после длительного перерыва в занятиях.

Долгие и упорные занятия фитнесом помогут обрести идеальные формы. Не совсем так, особенно если вы занимаетесь самостоятельно. Для достижения наилучших результатов следует обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений.

Йога может заменить фитнес

Йога может заменить фитнес. К тому же такие занятия требуют гораздо меньших физических усилий. Безусловно, йога - прекрасное средство для того, чтобы держать себя в форме. Но выполнение некоторых асан потребует от вас немалой физической, а порой и умственной нагрузки. Потому следует помнить, что для достижения наилучшего результата, и для вашей собственной безопасности, заниматься йогой лучше под руководством опытного инструктора.

Положительное влияние комплексов упражнений тайцзицюань и йоги на здоровье научно не доказано. Это неверно. В наше время многие ученые занимаются исследованиями воздействия тайцзицюань и йоги на организм человека. Научно доказано, что регулярные занятия тайцзицюань помогают лечению поясничных болей и фибромиалгии. А занятия йогой, по мнению европейских медиков, улучшают гибкость, равновесие, координацию, осанку, увеличивают физическую силу, повышают стрессоустойчивость занимающегося.

Только занимаясь физическими упражнениями, можно потерять лишние килограммы. Конечно, фитнес - важнейшая составляющая комплекса мер по регулированию веса. Но кроме физических упражнений следует учитывать и другие факторы, такие как диета и скорость обмена веществ.

Плавание не помогает похудеть. Совершенно ошибочное мнение. Ведь именно плавание наиболее естественным и чрезвычайно эффективным образом развивают мускулатуру и помогает сжигать лишние калории.

Если во время занятий фитнесом вы ушиблись - поможет теплый компресс. Как при спортивных, так и при бытовых травмах колена, плеча, локтя применять тепло нельзя ни в коем случае, так как это лишь усилит внутреннее кровотечение и отек, соответственно, увеличивая боль. Для уменьшения боли и отечности лучше применять холод.

Идеальная пища перед занятиями - мясо. Как мясная, так и другая пища, богатая протеинами - отнюдь не самый лучший источник энергии. Перед тренировкой лучше употреблять продукты, богатые углеводами (картофель, хлеб). Именно углеводы легче всего трансформируются в энергию.

Во время выполнения физических упражнений пить воду нельзя - могут быть спазмы. Это не так - воду пить можно и до, и во время, и сразу после занятий фитнесом. Следует только следить, чтобы употребляемая вами жидкость не была слишком холодной.

Занятия фитнесом

Заниматься лучше всего ранним утром. Данное утверждение приемлемо отнюдь не для всех. Кто-то действительно получает заряд бодрости на весь день от утренней зарядки, а для кого-то физические упражнения после работы - прекрасная возможность избавиться от накопившегося напряжения и стресса.

Занятия фитнесом дома не столь эффективны, как занятия в спортзале. Конечно, при составлении программы тренировок вам потребуется консультация специалиста, а вот место и время занятий выбираете вы. Единственное, о чем следует помнить - тренировки должны быть регулярными и доставлять вам удовольствие.

Физические упражнения на состояние ума не влияют. Ученые доказали, что регулярные (хотя бы 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут) физические упражнения (особенно если вам уже за 40) не только помогают сохранить здоровое и красивое тело, но и существенно снижают риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера в старости.

Популярные мифы.

Популярные факты.

Популярные советы.

Популярные предложения.