МифыФактыСоветыСправкиТестыСленг

Долголетие.

Врачи, в принципе, располагают информацией, как дожить до 85 лет. Рекомендации о здоровом образе жизни позволяют встретить достойно старость. Но вот как продлить отпущенное время - это загадка даже для медиков. Своими секретами делятся долгожители, которые отметили сто лет.

Надо есть зерновые, рыбу и овощи. Известно, что больше всего долгожителей, которым более ста лет, живет в Японии, на Окинаве. Но почему именно тут? Секреты такого долголетия, должно быть, кроются в пище. На Окинаве люди едят много рыбы, овощей и зерновых. А вот яйца, молочные продукты и мясо для них редкость. Местные старейшины говорят, что на завтрак можно употреблять овсяные хлопья и фрукты, на обед - рыбу или салат с курицей, а на ужин - овощи, приготовленные на пару, и постное мясо.

Долголетие

Запрет на газированные напитки, в том числе диетические. Медики говорят, что опасно употреблять напитки, насыщенные газами, даже если они и диетические. Куда полезнее будет пить сок или воду. Некоторые долгожители говорят, что редко употребляли газировку на протяжении жизни, а в преклонном возрасте и вовсе от нее отказались. Для себя они выбрали молоко, чай со льдом, клюквенный сок. Даже кофе и алкогольные напитки не особенно вредны, если их употреблять в разумных количествах. Пара-тройка приемов спиртного в неделю только укрепят здоровье.

Давать себе небольшие послабления. Доктора не просто прощают тех, кто позволяет себе некоторые излишества, но даже поощряют такое поведение. Можно даже в сто лет есть шоколадное печенье, выпивать красное вино и позволять себе алкогольные коктейли. Другие долгожители даже балуются порой гамбургерами. Да и медики придерживаются тех же советов. По их мнению надо лишь ограничить потребление сахара и красного мяса до одного или двух раз в неделю. Да и сами порции лучше сделать поменьше.

Каждый день заниматься делом. Тем, кто готовится провести всю свою старость на диване с пультом от телевизора, стоит знать, что это может уменьшить срок жизни. Долгожители говорят, что долгие годы даже после выхода на пенсию они каждое утро после просыпания тщательно одеваются, делают прическу и маникюр, посещают церковь. Даже в таком преклонном возрасте можно готовить себе еду самостоятельно и убирать свой дом и двор. Дожив до ста лет, все равно можно самостоятельно делать зарядку, которая позволит держать в тонусе мышцы рук, ног и спину.

Совершать прогулки. Доктора говорят, что занятие спортом - необязательно сложные ежедневные тренировки или абонемент в фитнес-клуб. Ведь можно просто подниматься вверх-вниз по лестнице, самим носить свои покупки, белье в прачечную или выбрасывать мусор. Это только укрепит здоровье. Если даже в старости ходить каждый день на прогулку, при хорошей погоде, это пойдет только на пользу здоровью. Из тех, кто прожил более ста лет, 41% людей заявили, что продолжают активно гулять. Это помогает им поддерживать жизненные силы.

Долголетие

Разгадывать кроссворды. Доктора говорят, что важным фактором долгожительства являются умственные тренировки. И самый простой способ их обеспечить - разгадывать кроссворды. Тем, кто в молодости начал разгадывать хотя бы одну такую загадку в неделю, стоит ожидать бонусов в старости. Хорошо укрепляют мозг и интеллектуальные игры и викторины, наподобие «Своей игры» или «Судоку». Есть и другой способ сохранить мозговую деятельность - освоить какой-нибудь музыкальный инструмент.

Выбираться на свежий воздух. Выйдя на пенсию, многие предпочитают проводить свободное время дома. Это приводит к тому, что людям не хватает витамина D. Такой дефицит, по мнению специалистов, может приводить к сердечной недостаточности, диабету, болезни Альцгеймера, онкологическим заболеваниям и аутоиммунным заболеваниям. Специалисты по уходу за стариками говорят, что даже небольшой объем солнечного света может поднять настроение и улучшить мировосприятие.

Сохранять связи с другими людьми и своей семьей. Все знают, что женатые люди дольше живут. Быть может, это происходит из-за поддержки супругами друг друга. Они заставляют партнера обращаться к врачу в случае проблем со здоровьем. Важны не только романтические отношения, но даже и просто дружеские. Из тех, кто отметил столетний юбилей, 82% людей ежедневно общается с друзьями, 79% полагают, что активное общение помогает здоровью. Некоторые пенсионеры и после ста лет наслаждаются жизнью, осваивают Интернет и игровые приставки.

Сохранять духовность. Многие из долгожителей большую часть своей жизни посещали церковь. Другие же всегда находили время, чтобы размыслить о своей жизни. Молиться утром и вечером вообще очень важно для пожилых людей. Исследования Evercare показали, что 62% долгожителей ежедневно молятся, медитируют или принимают участие в какой-нибудь еще духовной деятельности. По мнению докторов такие успокаивающие занятия прямо влияют на продолжительность жизни.

Любить свою работу. Треть своей жизни мы проводим на работе, вот почему так важно любить свое занятие. По мнение психиатров занятость, как и поиск новых занятий, поможет надолго сохранить здоровье. Есть примеры, как люди до ста лет преподают в университетах, получая полное удовлетворение от своей работы.

Быть занятыми. Секрет долголетия заключается и в том, чтобы постоянно что-то делать. Активные люди, которые перепробовали много профессий и хобби, живут больше. Даже после выхода на пенсию они не могут сидеть на месте, помогая благотворительным организациям, родным, делясь опытом с молодежью.

Чистить зубы нитью. Зря многие из нас не слушают в детстве в вопросах гигиены свою мать. Оказывается, чистить зубы нитью действительно важно. Рот считается одной из самых грязных частей нашего тела. Вследствие пародонтоза бактерии могут попадать в кровь, добираясь даже до сердца. Это чревато его недостаточностью и даже микроинсультами. Удивительно, что плохие зубы могут стать причиной слабоумия. А ведь ясный ум - один из важных факторов долголетия.

Избегать отрицательных эмоций. Чтобы прожить долго, надо держаться подальше от неприятных эмоций, вещей и мест. И благодаря этому удается выглядеть довольным и благодарным миру за все имеющееся. Оптимисты, по наблюдениям психологов, вообще более здоровые. А вот негативные эмоции, депрессия и замкнутость только укорачивают жизнь.

Долголетие

Общаться с молодыми. Старым людям важно не просто общаться, выбирая в качестве собеседников своих ровесников, а делать это с молодыми людьми. Такие беседы или воспитание дает долгожителям ощущение своей ценности, награждает дополнительным смыслом жизни. У пенсионеров бывают друзья, младшие их на несколько поколений. Но рядом с ними чувствуешь себя молодым. Бывает, что долгожители выступают волонтерами в детских организациях.