Как похудеть.

Как похудеть?

Как похудеть? Такой вопрос задает себе (и не раз) каждая женщина. Ведь все мы хотим быть привлекательными. Кажется совсем не так трудно создать портрет красавицы. Ей обязательно присущи правильный овал лица, маленький носик, большие глаза, стройная фигура, длинные волосы, у нее безупречная гладкая кожа.

Непременным атрибутами красоты можно назвать легкость походки и грацию движений. Все это в идеале. Однако, по правде можно сказать, что красивой может быть каждая женщина, даже если ее фигура неидеальна.

Сбросить лишний вес ежегодно стремятся миллионы людей. При этом они хотят увидеть результат как можно быстрее и сохранить его на всю оставшуюся жизнь.

Практически все женские журналы так или иначе затрагивают проблему похудения и предлагают свои рецепты стройности. Многие женщины ищут для себя супердиету, которая будет способна моментально дать желаемый результат.

Немногие же понимают, что такая проблема как борьба с лишним весом требует времени и рационального к себе подхода. Следующие советы помогут вам действительно сбросить вес без вреда для вашего здоровья.

Если вы питаетесь не дома, то будьте внимательны относительно размера порций, предлагаемых вам в ресторанах и кафе. В меню преобладают порции с большим содержанием жиров и калорий, размер порций, как правило, превышает нормальные размеры блюд. Что же делать, если пообедать дома все-таки не получается. Остановите свой выбор на ресторане, предлагающем большое разнообразие блюд. Не заказывайте тоже, что по какой бы то ни было причине заказал сосед. Сделайте ваш выбор самостоятельно. Просмотрите меню и выберете то блюдо, в состав которого входит как можно меньше жиров. Вы всегда можете заказать овощи, фрукты, а также салаты, заправка к которым находится рядом с ними. Научитесь контролировать себя, ведь некоторые ресторанные порции в пять-шесть раз превышают размер рекомендуемых. Даже в том случае, если поданные вам цыпленок или рыба очень вкусны, это вовсе не означает, что их нужно съесть за один раз. За вами всегда останется право попросить официанта завернуть часть блюда с собой (если порция действительно большая, то лучше это сделать до начала приема пищи - таким образом, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем вы предполагали перед походом в ресторан).

Обратите внимание на проблему фастфуда. В современном мире фастфуд стал очень популярен, найти фастфуд в прямом смысле этого слова можно практически на каждом углу. Причина его популярности в невысокой стоимости, быстром обслуживании и в большом выборе блюд. Если вы посещаете заведения, предлагающие фастфуд, то остановите свой выбор на небольших (а лучше маленьких) порциях, и тем более откажитесь от двойных порций. Что касается напитков, то предпочтение нужно отдать диетическим прохладительным напиткам, стопроцентному фруктовому соку или обычной воде. Триста грамм обычного прохладительного напитка содержат не менее десяти чайных ложек сахара. Вы только представьте, что выпивая 0,8 литра обычного прохладительного напитка, вы потребляете двадцать пять чайных ложек сахара! В сладких газированных напитках нет никаких полезных веществ, зато есть сахар, в связи с этим старайтесь вообще не употреблять их.

Обратите внимание на легкодоступные и здоровые закуски. Если перед очередным приемом пищи вы захотели перекусить, то идеальным вариантом могут стать, например, фрукты (позаботьтесь о вазе с фруктами), фруктовый салат или морковь. Консервированные овощи лучше всего будет заменить замороженными овощами.

Приобретите пароварку. Приготовленная на пару пища сохраняет в себе все полезные для здоровья свойства. Приготовленная на пару пища окажется гораздо полезней, чем жареная, даже если вы съедите лишнего.

Сократите продолжительность приема пищи. Количество съеденной вами пищи может оказаться прямо пропорционально времени, проведенного вами за столом. В то же время не следует есть слишком быстро, иначе к тому времени, когда к вам придет чувство насыщения, вы съедите гораздо больше, чем планировали. Лучше всего не допускать сильного чувства голода.

Во время приема пищи не занимайтесь другими делами. Не ешьте перед телевизором и не читайте во время трапезы книгу. Иначе вы просто не заметите, сколько вы съели.

В течение дня ешьте несколько раз. Не пропускайте ни завтрак, ни обед, ни ужин.

Пусть ваш Здоровый образ жизни станет более активным

Пусть ваш Здоровый образ жизни станет более активным. Абонемент в спортклуб слишком дорог для вас? Это не проблема. Можно тренироваться самому или собираться вместе с друзьями хотя бы два-три раза в неделю.

Забудьте о семечках, орешках, сухариках и чипсах - они очень калорийны, а польза от них минимальна. Перекусить более предпочтительно йогуртом или сухофруктами.

Не путайте физический голод с эмоциональным. Другими словами не заедайте свои эмоции. Таким образом вы вырабатываете в себе зависимость от еды. Чувство радости или, наоборот, злобы может вызывать в вас сильное желание что-либо съесть. Разберитесь в себе. Перед тем, как начать есть, определите, действительно ли вы этого хотите. Вы можете завести свой дневник диеты, в котором будете отмечать время приема пищи, степень голода и настроение, что вы съели и в каких количествах.

Настройтесь не столько на поддержание диеты на определенное время (например, месяц), сколько на смену вашего образа жизни вообще. Очень часто, выдержав какую-то диету и похудев на сколько-то килограмм, человек вновь набирает вес после ее окончания. Перейдите на рациональное питание и поддерживайте активный Здоровый образ жизни, и тогда вы надолго забудете о проблеме лишнего веса. Измените свои привычки.

Не стоит постоянно взвешиваться. Вставайте на весы раз в неделю и контролируйте свой вес таким образом. В противном случае вы можете столкнуться с тем, что желаемый результат не будет совпадать с реальным, а это может привести к падению вашей самооценке и снизить стимулы к продолжению борьбы с лишним весом. Лучшее время для взвешивания - это утро, в течение дня же вес может значительно колебаться.

А еще не верьте следующим мифам:

Быстро похудеть можно за счет значительного уменьшения калорий. Это не так, поскольку на подобную ситуацию желудок среагирует как сведение о том, что организм просто умирает, в связи с чем он начнет накапливать вес.

Лучше всего для похудения придерживаться строгой диеты. Стоит останавливать свой выбор на менее жестких диетах, так вы похудеете без вреда для здоровья. Придерживайтесь вышеперечисленных правил.

От продуктов неполезных, но любимых вами, нужно полностью отказаться. Необходимости делать этого нет. В небольших количествах вам это ни в коей мере не повредит, так что пирожное или мороженое время от времени съесть вовсе не запрещается.

Очень эффективно не есть после шести вечера?

Очень эффективно не есть после шести вечера. Это очередной миф. Время, в которое вы едите, не так важно, как придерживаетесь ли вы активного образа жизни и сколько вы едите в течение дня. Если вы ложитесь спать поздно (например, в двенадцать), а поужинаете после шести (например, в семь, тем более если ужин будет легким), то ничего страшного в этом абсолютно нет.

Жир вреден. В общем понятии это так. Но полностью исключать его из рациона нельзя, а жиры, содержащиеся в некоторых продуктах (например, в морепродуктах) очень полезны для нашего организма. В основном вся рыба - продукт диетический.

Пропуская прием пищи, вы обеспечиваете себе более быстрое похудение. Это не так. Нарушается обмен веществ, а в этом хорошего мало. Лучше есть чаще, но в меньших количествах. Между приемами пищи выгодно перекусить, так вы не будете постоянно думать о еде (а съеденное вами яблоко не причинит вам никакого вреда, только пользу).

Вредным продуктам является масло. Но ведь можно останавливать свой выбор на обезжиренных сортах. Низкокалорийный молочные продукты также не повредят, более того, необходимым человеческому организму является содержащийся в них кальций.

Похудеть можно за счет потребления большого количества воды. Для здоровья вода полезна. Но похудеть именно за счет нее, скорее всего, нельзя. А вот заменяя высококалорийные напитки обычной водой, вы можете получить желаемый эффект.